7 conseils pour utiliser l’aromathérapie pour s’endormir

Jul 31, 2023

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Si vous avez essayé à peu près tout pour vous aider à vous endormir, sans succès, l’aromathérapie peut vous aider.

Si vous avez déjà eu du mal à vous endormir à cause d'une blessure, d'une maladie, du stress ou pour toute autre raison, vous n'êtes certainement pas seul. En fait, selon les Centers for Disease Control and Prevention, plus de 70 millions d’Américains souffrent de problèmes de sommeil chroniques.

Bien que vous puissiez utiliser un supplément ou un somnifère pour vous endormir, l’aromathérapie est également une alternative plus naturelle. Les gens utilisent cette pratique ancienne depuis des milliers d’années pour soulager de nombreuses conditions, notamment le stress, l’anxiété, la douleur et l’insomnie. Il s’agit d’utiliser des huiles essentielles (extraites de plantes comme l’eucalyptus, la lavande et la menthe poivrée) qui sont inhalées par le nez ou appliquées sur la peau.

Non seulement il existe de nombreux types d’huiles essentielles, mais il existe également plusieurs façons de les utiliser pour améliorer votre sommeil. Examinons quelques-unes des méthodes les plus populaires d'utilisation de l'aromathérapie pour le sommeil.

Les huiles essentielles servent à différentes fins, et il en existe quelques-unes qui peuvent aider à favoriser un meilleur sommeil. Selon l’American Sleep Association, certaines des meilleures options incluent la lavande, la camomille, le jasmin et le bois de santal. Étant donné que les huiles essentielles sont si puissantes, vous aurez également besoin d'une huile de support plus douce (comme l'huile d'amande ou l'huile de noix de coco) pour diluer les huiles avant de les appliquer sur votre peau.

Une fois que vous avez choisi les bonnes huiles essentielles, il est temps de les appliquer sur votre corps. Tout d’abord, diluez les huiles en combinant une cuillère à café d’huile de support pour chaque goutte d’huile essentielle. Ensuite, en veillant à éviter toute zone présentant une peau endommagée ou cassée, ajoutez quelques gouttes sur votre poitrine, vos mains ou votre cou. Gardez un œil sur ces zones après avoir appliqué l'huile pour vous assurer qu'aucune réaction allergique ne se produit.

Alternativement, si vous préférez ne pas utiliser les huiles essentielles par voie topique, vous pouvez les inhaler à travers un diffuseur. Il existe plusieurs types de diffuseurs, notamment les diffuseurs à ultrasons, à brûleur et à roseaux, mais tous fonctionnent en prenant les huiles essentielles pures et en les dispersant dans l'air pour que vous puissiez les respirer.

Une autre façon d’utiliser l’aromathérapie pour dormir consiste à appliquer un masque à l’argile aux huiles essentielles. Plusieurs détaillants vendent des masques faciaux à base d’huiles essentielles bénéfiques pour le sommeil, ou vous pouvez trouver des recettes de bricolage en ligne.

Prendre un bain une heure ou deux avant de vous coucher peut vous aider à vous détendre et à préparer votre corps au sommeil, surtout lorsque vous incorporez des huiles essentielles. Pour prendre un bain aromatique, combinez une huile de support avec votre huile essentielle préférée (la lavande est un excellent choix), ajoutez-la à l'eau du bain et mélangez le tout. Vous pouvez également acheter des sels de bain ou des nettoyants pour le corps aux huiles essentielles préfabriqués.

Après – ou à la place – de votre bain aromatique, essayez d'hydrater votre peau avec une lotion ou un beurre corporel infusé d'huiles essentielles. Beaucoup de ces produits sont disponibles dans le commerce, ou vous pouvez créer le vôtre en infusant quelques gouttes d'huile essentielle dans une lotion non parfumée ou une autre crème hydratante.

Si vous recherchez une façon plus douce d'intégrer l'aromathérapie à votre routine du coucher, vous pouvez vaporiser légèrement votre oreiller ou votre matelas avec un spray d'huile essentielle. Vous pouvez acheter des sprays prémélangés ou fabriquer les vôtres en combinant des huiles essentielles, de l’eau distillée et de l’hamamélis.